01 / 2 MIN
Land og mærk åndedrættet
Sid på en pude eller lig behageligt. Lad skuldrene falde til ro. Mærk luften ind og ud uden at styre tempoet.
TRIN 3 AF 4 / FØRSTE SESSION
10 minutter.
Bare til dig.
En kort introduktion med rolige stillinger og naturlig vejrtrækning. Tiderne er forslag – du må altid blive kortere og holde pause.
Start min session
Find et behageligt underlag. Læs trinene først, og brug eventuelt din egen timer.
Din første session
02 / 2 MIN
Siddende sommerfugl
Sid med fodsålerne mod hinanden og fødderne lidt fra kroppen. Støt gerne knæene med puder. Bliv oprejst eller læn dig lidt frem, hvis det er behageligt.
03 / 3 MIN
En støttet hvilestilling
Læg dig på ryggen og placér en pude under knæene. Lad armene hvile, og mærk kroppens kontakt med underlaget. Justér støtten, så du ligger godt.
04 / 3 MIN
Hvil og afslut langsomt
Bliv liggende behageligt med et tæppe over dig. Lad åndedrættet passe sig selv. Bevæg til sidst hænder og fødder, og kom langsomt op at sidde.